2 przerwy w

[...] 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek w przod 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2 przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Mc 2/3 s? teraz mialem 2 tyg przerwy i od dzisiaj mysle ,ze pojade tym plane

to juz jest przegiecie osobiscie znalem typka co nie schodzil z bomby z 2 moze 3 lata 2 tyg przerwy na hcg i clenik i jazda dalej ale tur ogromny wiekszy od stronga odemnie z miasta 190 cm, i 140kg wagi teraz jest na 'wygnaniu', siedzi w angli i nie cwiczy

[...] na płaskiej 10x20 10x 22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze 10x5 10x6 10x7 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 9x7 (60 sek przerwy między obwodami) 4. przez nieuwagę zrobiłam push press Ogólnie to masakra, przy MC kiedy zaczęłam właściwą serię już na początku poczułam się jakoś nieswojo w [...]

[...] nóg na maszynie siedząc - 40kg 13.wypychanie suwnicy nogami do góry - 120kg 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 150kg ilosc obwodow : 2 ilosc powtorzen : po 15 przerwy miedzy seriami : 30s przerwa miedzy obwodami : 2min aeroby : rowerek - 15min ( puls powyzej 180 ) Strasznie sie ze mnie lalo, ale nie mialem nawet zawrotow glowy. [...]

[...] że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i robiłam krótsze przerwy. Przed treningiem wziełam 4x BodyFaier(i chyba przy takiej liczbie kaps zostane), 4xamino(ale na ok.1h przed) Trening: Na rozgrzewke 10 min biegu 1. przysiady ze [...]

[...] - V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń - przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie [...]

[...] czczo i obwodach co 5-7 dni. 5) Delikatne spadki siły są na pewno, aczkolwiek nie jestem tego realnie w stanie określić, ponieważ stosuję teraz wysoką intensywność, krótki przerwy. Podchodząc do kolejnych serii mam zdecydowanie mniej coraz mniej mocy. Uniemożliwia mi to trenowanie na maksymalnych obciażeniach. Kolejną istotą jest technika [...]

Wtorek - 29.10.2013 Trening Dzień A, Trening: 15 pow. Złapało mnie jakieś przeziębienie. Osłabiony, gardło boli, nos zatkany, ale ambicja nie pozwala mi odpuścić treningu. Ciężary w dół, ale intensywność zachowana! Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, [...]

[...] zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - przysiad -45/50/52.5/55 - ugiananie -45/50/55/55 - prostowanie -45/45/45/45 - MC na prostych 50/60/70-5razy/70-5razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - przysiad -45/50/57.5/60(8razy) - ugiananie -50/55/55/55 - prostowanie -50/50/50/50 - MC na prostych 50/60/70/70-8razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady [...]

Moje garazowe klimaty 2minuty miedzy obwodami,czasami troche dluzej bo musze dzielic sztange i hantle ze znajomym, i nastepne cwiczenia to minuta przerwy.ja nie wiem jak ja to robie czasami mi tak dlugo zajmuje,fakt ze sie dluzej rozgrzewalam bo mi zimno bylo Oraz znajomy zawsze sprawdza zebym poprawnie robila itd i mnie koryguje [...]

SILOWNIA-roztrenowanie Rozgrzewka - 5min bierznia 3 serie 12 powtozen 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam [...]

[...] Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 Jestem strasznie zmeczona dzisiaj, moje cialo chyba odpoczynku sie domaga zrobilam sobie dzien przerwy dzisiaj, nawet burpees czy rozciagajacych nie dalam rade zrobic! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-23 22:41:20

[...] chociaz male wyrzuty sumienia sa no ale jak musze to musze ------------------------------------------------------------------ Burpee x 37 - prawdziwe pompki tylko mialam przerwy male, juz jest ciezkooooo Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 10 x4 Mial byc 5x5 ale musialam [...]

[...] łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal a dzisiaj plecy + triceps tutaj bardzo krótkie przerwy między seriami, nie więcej niż 60s, miedzy ćwiczeniami trochę więcej, jako że domowa siłka, ogarnięcie sprzetu i stanowiska trochę zajmuje, na poczatek podciąganie, [...]

[...] 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ok. 60 min Komentarz: Na siłowni było duszno i gorąco przez co wyszły dłuższe przerwy pomiędzy seriami. Po 5 ćwiczeniu opadłam z sił. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-03 06:51:28

[...] stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 4 serie (12-10-8-8) Brzuszki kiedy chcesz i jak chcesz pozdro p.s.przerwy do 2 min. (ale najlepiej rób intuicyjne przerwy, byle byś zebrał siły, ale też nie czekał 10min ).

[...] że chociaż dół pleców niestety nieruszony, to jednak plecy robione pod wieloma kątami, to jest plus. BICEPS Uginanie przedramion (zmniejszanie ciężaru co serie, krótkie przerwy) s1 10 powt. 60% s2 6 powt s3 8 powt. s4 10 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku s1 8-10 powt. s2 10-12 powt Nic na głowę długą bicepsuJakies [...]

[...] to jutro ćwiczę.Po prostu już wytrzymać nie mogę. Jak sądzicie.Miałem wbijać właśnie na 3 obwody.Zaczynać od trzech czy od nowa?Ćwiczyłem chyba ok. 2 tygodni.Teraz tydzień przerwy ponad więc chyba od nowa albo zrobię tydzień dwa obwody ,a potem 3 @Znaczy dwa obwody robiłem po tych przerwach co opisałem na początku Zmieniony przez - Dysfor w [...]

[...] na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez określony czas lub ilość powtórzeń. Gdy kończysz jedną stację bez przerwy przechodzisz do drugiej. Gdy wykonasz wszystkie ćwiczenia skończyłeś jeden obwód. Teraz masz chwilę na odpoczynek. Później robisz ten sam obwód. Obwodów na początek [...]